Физическите упражнения имат много ползи – както лечебни, така и превантивни. Дори леката, но редовна физическа активност допринася за по-доброто здравословно състояние. Тази статия разглежда предимствата на физическата активност за психическото и физическото здраве.
Укрепва сърдечно-съдовата система
Редовните упражнение са полезни за сърцето. Те подобряват нивата на холестерола, понижават на кръвното налягане, намаляват на риска от инфаркти, инсулти и сърдечни заболявания. Предимствата на редовните упражнения се усещат веднага ако възрастните отделят 150 минути седмично за умерено интензивна активност.
Физическа активност при диабет
За хората с или с риск от диабет тип 2, упражненията подобряват контрола на кръвната захар и помага за отслабване. За хората с диабет тип 1, те укрепват мускулите и подобряват инсулиновата чувствителност.
Намалява риска от някои видове рак
Според проучване за рак на гърдата и простатата от 2016г., рискът от смъртност намалява с 37% при по-активните физически пациенти в сравнение с по-малко активните.
Подобрява психическото здраве и настроението
Физическата активност може да помогне за намаляване на тревожността и това се случва веднага след умерена тренировъчна сесия. По-дългосрочните редовни упражнения вече намаляват риска от депресия.
Подобрява здравето на костите
Редовните упражнения помогат за предотвратяване на загубата на костна плътност, която се случва с остаряването. Умерените или интензивните упражнения на мускулите, както и програмите за укрепване на костите помагат за доброто им здравословно състояние. Истинските ползи за костната плътност започват само след около 90 минути упражнения седмично. Упражненията за вдигане на тежести, танци и упражненията със съпротива са особено полезни за здравето на костите.
Увеличава шанса за дълголетие
Физическата активност забавя смъртността от всякакъв тип и причини. Ползите започват да се натрупват с редовните умерени до интензивни упражнения.
Помага за възстановяващ сън
Упражненията повишават ефективността на съня, подобряват неговото качество, намаляват дневната сънливост, както и необходимостта от лекарства за сън.
Помага при остеопороза
Тъй като упражненията могат да подобрят здравето на костите, те предотвратяват също остеопорозата. Редовните упражнения помагат за предотвратяване на падания и фрактури, свързани с мускулна слабост и липса на баланс, което е особено важно за хората с остеопороза.
Подобрява мозъчната функция
Умерената физическа активност намалява риска от деменция и болестта на Алцхаймер при възрастните. При хора на възраст над 50 години упражненията също подобряват някои аспекти на усвояването на информация, както и скоростта на обработка.
В заключение, предимствата на физическата активност са намаляване риска от сериозни заболявания, подобряване психическото здраве и удължаване продължителността на живота. Дори ако човек далеч не отговаря на препоръчителните седмични нива на активност, тези първи малки стъпки са важни, обнадеждаващи и полезни.
Вижте още: