Ако тренирате регулярно, сигурно искате да постигнете възможно най-добрите резултати.
Една от най-важните ползи от упражненията е трупането на мускулна маса. Наличието на здравословно количество мускули ви позволява да постигнете най-доброто от себе си по време на упражненията, а и в ежедневието.
За да постигнете максимално добри резултати, трябва да изпълните три основни критерия: да приемате повече калории, отколкото изгаряте; да консумирате повече протеин, отколкото разграждате; да тренирате по програма, която да е предизвикателство за мускулите ви.
Въпреки, че е възможно да отговаряте на всички тези критерии, без да приемате хранителни добавки, някои добавки могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Изброените по-долу хранителни добавки може да ви помогнат да натрупате повече мускули с вашата тренировъчна програма.
- Кератин – това е молекула, която тялото ви произвежда естествено. Кератинът осигурява енергия за вашите мускули и тъкани. Въпреки това, допълнителният му прием, под формата на хранителна добавка, може да увеличи съдържанието на мускулен кератин с до 40%. Това се отразява на мускулните клетки и на тренировките ви, насърчавайки изграждането на мускулната маса. Изследванията показват, че кератинът подобрява мускулната сила. Това, от своя страна, ще ви позволи да се представяте по-добре по време на тренировките, а с течение на времето – и до увеличаване на мускулната маса. Кератинът повишава нивата на хормоните, участващи в растежа на мускулите и намалява разграждането на протеин.
- Протеин – достатъчният прием на протеин е от решаващо значение за натрупването на мускулите. Тоест, за да трупате мускулна маса, трябва да консумирате повече протеини, отколкото тялото ви разгражда. Въпреки, че е възможно да си набавяте всички необходими протеини през храните, някои хора се нуждаят от повече. Затова и повечето активни спортисти пият протеинови добавки. Изследванията показват, че и прекалено много не е на хубаво – консумацията на много големи количества протеинови добавки не помага за увеличаване на мускулната маса. Консумирането на достатъчно протеини е абсолютно необходимо за оптимално увеличаване на мускулите. Ако обаче получавате достатъчно протеини през диетата си, не е нужно да приемате допълнително протеин.
- Хранителни добавки за повишаване на теглото – те са създадени, за да помогнат да се увеличи калорийния прием. Обикновено ги приемат хора, които се борят да натрупат мускулна маса. За някои хора това е трудна задача, дори и да приемат големи количества калории и да вдигат тежести. Противно на широкоразпространеното схващане, най-голямо количество калории се съдържа във въглехидратните храни, а не в протеиновите. Приемът на хранителни добавки за повишаване на теглото се препоръчват на хора, които не могат да приемат по-големи количества храна.
- Бета-аланин – това е аминокиселина, която намалява умората и може да увеличи активността, включително по време на тренировките. Бета-аланинът може да помогне за увеличаването на мускулната маса. Едно проучване показа, че приемането на 4 грама бета-аланин на ден в продължение на осем седмици повишава телесната маса.
Каквато и хранителна добавка да изберете за повишаването на мускулната маса, не бива да пренебрегвате основните фактори – правилният хранителен режим и тренировъчна програма. Всеки боди билдър трябва да следи и за сигналите на тялото си, защото то най-точно и ясно може да покаже от какво се нуждаете.