Дишането е толкова неразделна част от живота, че ние сме склонни да го приемаме за даденост. За повечето хора дишането е предимно несъзнателен процес. Обикновено те правят плитки вдишвания, с което в белия дроб постъпва минимално количество кислород. Това означава, че не зареждат кръвта и телата си с достатъчно енергия. Лечебната сила на дишането всъщност е първичната енергия, която достига до всяка клетка на тялото ни. Ето защо дишането е способно да лекува в дълбочина.
Съществуват дихателни техники, които могат да намалят стреса и безпокойството, да помогнат за добрия сън или да съдействат за лечението на белодробни заболявания. Някои от тях имат незабавен ефект. При други, очакваният ефект се постига с практика. Ето най-полезните и практикувани техники:
Дишане със свити устни
Тази дихателна техника е подходяща за хора с белодробни заболявания. Тя е полезна за хора с астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Тези болести отслабват белите дробове и затрудняват човек да издиша целия остарял въздух. При наличието на застоял въздух, който заема място в белите дробове, диафрагмата не може да работи правилно. Дишането със свити устните помага на диафрагмата да работи и да увеличи количеството кислород, постъпващо в тялото. Този тип дишане поддържа дихателните пътища отворени за по-дълго време.
За да пристъпите към дишане със свити устни, трябва да направите следното:
1.вдишайте през носа
2.издишайте през устата със свити устни
3.издишайте два пъти по-дълго от вдишването
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане се практикува при безпокойство или стрес. То е ефективен начин за справяне със стресова ситуация. Поемането на дълбок дъх забавя сърдечния ритъм и кара човек да се чувства по-спокоен.
За да пристъпите към дълбоко дишане, трябва да направите следното:
1.седнете някъде удобно и съзнателно отпуснете раменете
2.вдишвайте бавно, изпълвайки белите дробове
3.издишайте бавно, изпразвайки белите дробове напълно
Дишане 4-7-8
Този тип дишане помага за добрия сън. Техниката отпуска натоварения ум преди лягане. Фокусирането върху дъха и броенето може да отвлече вниманието от притесненията или стреса, докато човек се опитва да заспи. Тази техника също помага дишането да стане по-регулярно и отпуска тялото. Преди да започнете този тип дишане, трябва да опрете върха на езика към небцето, да отпуснете мускулите и да издишате напълно през устата.
Техниката на дишане 4-7-8 е следната:
1.вдишайте през носа като броите до 4
2.задръжте дъха, броейки до 7
3.издишайте силно през устата, броейки до 8
Освен че поддържа живота, дишането се отразява и влияе върху нашите емоционални, психически и здравословни състояния. Лечебната сила на дишането се състои в това първо да осъзнаем дишането си и второ – да поставим неговия модел под наш съзнателен контрол, тъй като дишането контролира потока на енергията в тялото ни на клетъчно ниво.
Разгледайте още:
Естествена козметика за красиво лице
Охлаждащи чайове за горещото лято