Как прекарваме времето си вечер след работа и през нощта, определя колко ефективни ще бъдем на следващия ден. Практикуването на някои нощни навици за здравoсловен ден определено повишава качеството на ежедневието.
Тренировки
Като цяло посещаването на фитнес залата ви помага заспите по-бързо и сънят ви да е по-качествен. Но когато тренирате късно след работа, тялото ви произвежда повече кортизол. Този хормон ви помага да бъдете по-бдителни. Това е добре, когато се опитвате да се събудите за работа. Но не е толкова подходящо, ако се опитвате да заспите. Така че, ако се налага да спортувате вечер, опитайте се да приключите поне 3 часа преди лягане.
Опакован обяд през нощта
Когато си направите труда да го приготвите през нощта, само трябва да го вземете от хладилника на излизане сутрината. Спестява време и стрес сутрин, както и гарантира прилично, здравословно хранене през работния ден.
Оставане до късно
Това не само изсмуква енергията ви, но тялото ви се задейства да произвежда повече кортизол. Освен това ви кара да изпитвате необходимост от повече храни с високо съдържание на мазнини и захар на следващия ден. Оставането до късно вечер е причина за склонност към натрупване на повече телесни мазнини. Особено ако спите по-малко от 6 часа на нощ. Тази допълнителна телесна мазнина ви прави податливи на диабет и сърдечни заболявания. Така че, ако трябва сутринта да станете рано за работа, трябва да си лягате достатъчно рано, за да спите поне 8 часа.
Вашият напрегнат ум
Може да е трудно да се отпуснете, когато умът ви е натоварен с милионите неща, които трябва да направите. Но ако отделите само няколко минути, за да организирате мислите си, можете да създадете мини-план за следващия ден – списък със задачи, ако желаете. Това ще ви помогне да намалите нивото на стрес на следващата сутрин, като ви даде готово ръководство за това как да атакувате деня.
Дигитални устройства нощем
Твърде много изкуствена светлина след залез слънце може да обърка вътрешния ви часовник. „Синята светлина“, излъчвана от вашия смартфон, лаптоп и друга електроника, може да намали количеството мелатонин, което тялото ви произвежда. Липсата на мелатонин затруднява заспиването и възможността да си осигурите възстановителен сън и ефективен нов ден. Специализираните очила или екрани могат да филтрират светлината, а някои устройства имат настройки за „нощна смяна“, които помагат за премахването й. Но най-доброто решение е да оставите устройствата преди сън.
Нощни навици за здравoсловен ден
Улеснете естествения ход на отпускане и заспиване с успокояващи вечерни навици. Прочетете книга или слушайте успокояваща музика. Горещата вана или душ може да насърчи желанието ви за почивка и сън. Избягвайте трудни или стресиращи дискусии късно вечер, които могат да предизвикат отделяне на хормони, които ви поддържат будни и напрегнати.
Разгледайте още: