Време – никога не ни стига. И все пак времето е необходимо, за да се впишат дори най-кратките упражнения в най-натовареното ежедневие. Ето няколко начина за упражнения при липса на време, които са приложими дори в натоварени дни.
Започнете рано
Събудете се няколко минути по-рано от обикновено и направете тази 5-минутна тренировка за събуждане у дома. От разтягане на гърба до интензивно натоварване на място, тези упражнения за сила и гъвкавост помагат изключително да се настроите за деня.
Активирайте се в придвижването си
Карайте колело или ходете пеша на работа, вместо да шофирате или да вземете обществен транспорт. Ако времето е лошо, използвайте транспорт, но се качете по стълбите вместо с асансьора.
Възползвайте се максимално от почивките
Дръжте чифт маратонки и резервна тениска на работа, за да можете да се раздвижите по време на обяд. Разходете се навън или използвайте някое свободно помещение в работата и направете 15-минутни силови упражнения.
Интензивни, но ефективни упражнения
Опитайте интервални тренировки вместо по -дълги кардио тренировки, за да извлечете ползите от аеробните упражнения. За да направите това, редувайте кратки интензивни упражнения с такива на умерена активност. Ако вече сте в добра форма, бихте могли да направите бърза разходка с кратки интервали на тичане.Така не само ще изгорите калории, но ще завършите разходката си за по-кратък период от време.
Включете семейството
Вашето семейство също трябва да да бъде в добра физическа форма, което ще гарантира доброто здраве на всеки един. Много добра идея е да отделите малко време за футбол в парка или федербал, което ще раздвижи всички. Най-приятната част е, че упражненията не трябва да се планират и че сте заедно.
Възползвайте се от времето за чакане
Ако чакате вечерята ви да стане готова или ви е омръзнало да гледате телевизионни реклами по време на рекламна пауза, използвайте възможността да направите малко упражнения. Може да потичате на място, да потанцувате на любима песен или да направите няколко скока. Всичко това се брои за физическа активност, която да вмъкнете в заетия ден.
Погледнете отвъд кардиото
Не се фокусирайте само върху кардио, тъй като силовите тренировки също са важни. Дори не е нужно да намирате тежести, тъй като телесното ви тегло е също толкова ефективно, колкото и свободните тежести или уреди. Отделете 5 минути през деня, за да направите 10 до 15 коремни преси, лицеви опори и клекове.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва възрастните да правят поне 150 минути умерени аеробни упражнения или 75 минути интензивни аеробни упражнения всяка седмица. Също така трябва да правите силови упражнения 2 или повече дни в седмицата.
Тоест можете да постигнете тези цели, като правите упражнения при липса на време в по-кратки, но интензивни интервали от 10 минути всеки ден от седмицата. Или чрез 30-минутни упражнения 5 пъти седмично.
Разгледайте още:
Вашата уста – критерий за здраве
Признаци на топлинно прегряване