Когато говорим за ускоряване на метаболизма, обикновено първо се сещаме за различни хапчета и добавки, а не за подходящи храни, които може да приемаме всеки ден и да извлечем много повече допълнителни ползи от това, което може да предложи едно хапче.
Ако желаем да стимулираме метаболизма си, е много по-ценно да обърнем специално внимание на храната, която приемаме, както и на редовната физическа активност.
Какво представлява нашият метаболизъм?
Метаболизмът е съвкупност от реакции, с които организмът ни осъществява жизнените си функции, като сърдечната функция, поддържането на телесната температура, дишането, извършване физическа дейност и др.
Казано по друг начин метаболизмът е интензивността, с която организмът ни превръща съдържащите се в храната ни вещества в енергия.
Какво влияе на нашия метаболизъм и определя колко бърз ще е той?
Метаболизмът е свързан с теглото, тъй като влияе на количеството енергия, от която тялото се нуждае във всеки един момент. В случай, че приемате повече енергия, отколкото тялото изразходва, то част от излишъка ще бъде складиран като мазнина.
Въпреки това много хора бързат да обвинят „бавния метаболизъм“ за тяхното увеличаване на теглото, а в действителност те се нуждаят от по-добър подбор на храната и подходящо физическо натоварване.
Това е обяснението, че някои аспекти на един добре балансиран хранителен режим имат положително влияние върху скоростта на метаболизма. И обратното, ако не доставяте на тялото нужната енергия, за да функционира нормално, това може да е сериозна предпоставка да забавите допълнително метаболизма си.
Има храни, които са подходящи за ускоряването на метаболизма ви и тук ще наблегнем на най-важните от тях.
Бадеми
Всички видове ядки са полезни, но бадемите водят класацията. Те носят много фибри, полезни мастни киселини и протеини. Мастните киселини, които те съдържат, повишават по естествен начин метаболизма.
Ябълки
Съдържат много витамини и фибри. Консумацията на ябълки спомага за губене на мазнините в коремната област и увеличава силата на мускулите. Една ябълка на ден може да помогне за предотвратяване на метаболитния синдром, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Кокосово масло
Кокосовото масло има високо съдържание на наситени мастни киселини, които по-лесно се превръщат в енергия. Те се различават от останалите видове наситени мазнини по това, че попадайки в кръвния поток, отиват директно в черния дроб, където се превръщат в енергия. Това помага да се стимулира обмяната на веществата и е по-малко вероятно да се съхранят като мазнини. Кокосовото масло също така подпомага щитовидната жлеза, която е пряко свързана с метаболизма.
Горски плодове
Повечето плодове способстват за натуралното ускоряване на метаболизма. Също така са пълни с витамини, фибри и антиоксиданти. Консумирането на боровинки, ягоди или къпини, както за закуска, така и за десерт, е една доста добра идея, тъй като съдържат по-ниско количество захар и общ брой калории, спрямо други плодове, например бананите.
Грейпфрут
Този плод съдържа много витамин А и С, а също и фибри. Освен това в него се съдържат специфични фибри, които насърчават изгарянето на мазнините, а редовната му консумация помага за намаляване на холестерола.
Ананас
Малко известен факт е, че ананасът съдържа около 10 пъти повече витамин С, отколкото съдържа лимонът. Освен това в него има голямо количество витамин В, магнезий и фибри. В допълнение съдържа и йод, който също взима участие в ускоряването на метаболизма.
В заключение, ако имате бавен метаболизъм, включете в дневното си хранене гореизброените възможности и наблегнете на физическата активност. Това ще стимулира метаболизма ви, което ще предизвика отслабване и по-здраво, атлетично тяло. Правилното хранене е най-доброто решение, което можете да вземете за себе си в дългосрочен план.
Разгледайте още:
Здравословната диета според Харвард