Стресът е нормална човешка реакция, която се случва на всеки. Всъщност човешкото тяло е създадено да изпитва стрес и да реагира на него. Когато изпитвате промени или предизвикателства (стресови фактори), тялото отговаря с физически и психически реакции. Това е стрес. Стресът не е нещо, което се случва само в главата ни – ефектите достигат почти всяка част от нашето тяло. Проблемът е, че не сме подготвени да се справяме с хроничен стрес в големи дози. През какво преминаваме под натиска на стреса и как да го контролираме, ще уточним в статията.
Стресът означава различни неща за различните хора. На обществено равнище ние често сме изправени пред липсата на институционални ресурси (например, проблеми в здравеопазването), инфекции, войни и тероризъм. На индивидуално ниво обичайните източници на стрес могат да бъдат финансови и професионални проблеми, взаимоотношенията, семейни отговорности, медицински проблеми и личната сигурност.
Когато човек преживява дългосрочен (хроничен) стрес, продължителното активиране на реакцията на стрес причинява износване на тялото. Развиват се физически, емоционални и поведенчески симптоми.
Физическите симптоми на стрес включват:
Болка в гърдите
Усещане, че сърцето ви препуска
Изтощение или проблеми със съня
Мигрена, замаяност или треперене
Високо кръвно налягане
Мускулно напрежение
Стомашни или храносмилателни проблеми
Слаба имунна система
Емоционални и психически симптоми на стрес:
Тревожност
Раздразнителност
Депресия
Паническа атака
Тъга
Често хората с хроничен стрес се опитват да го преодолеят по нездравословен начин:
Употребяването на алкохол твърде много или твърде често
Хазарт
Преяждане или развитие на хранително разстройство
Пазаруване или сърфиране в интернет
Пушене
Ползване на наркотици
Стратегии за намаляване на стреса
Не можете да избегнете стреса, но можете да спрете опустошителното му въздействие, като практикувате някои ежедневни стратегии:
Физическа активност, когато усетите, че се появяват симптоми на стрес. Дори кратката разходка може да повиши настроението ви.
В края на всеки ден отделете малко време, за да помислите какво сте постигнали, а не какво не сте направили.
Начини за справяне със стреса
Това са ежедневни дейности, които помагат да контролирате стреса:
Опитайте релаксиращи дейности като медитация, йога, дихателни упражнения и мускулна релаксация. Програмите са достъпни онлайн, в приложенията за смартфони и в много фитнес зали.
Грижете се добре за тялото си всеки ден. Правилното хранене, физическата активност и възстановяващ сън помагат на тялото ви да се справи много по-добре със стреса.
Съумейте да изпитвате благодарност, признавайки добрите части от деня или живота си.
Приемете, че не можете да контролирате всичко. Намерете начини да се освободите от притесненията за ситуации, които не можете да промените.
Научете се да казвате „не“ на допълнителни отговорности, когато сте попаднали под натиска на стреса.
Поддържайте връзка с хора, които ви карат да се чувствате спокойни, правят ви щастливи, оказват емоционална подкрепа и ви помагат с практически неща.
Вижте още: