Всеки хранителен режим следва да бъде съпътстват от физическа активност. Хората, които по принцип водят по-заседнал начин на живот, може да започнат да се разхождат по-често или да правят леки тренировки в домашна обстановка.
Най-подходящите упражнения за отслабване са онези, които натоварват цялото тяло. Те са изключително важни за стягането на корема или за отслабването в бедрата.
Кислородната консумация и ускорения метаболизъм водят до интензивно горене на калории. За да постигнете този ефект, е необходимо в тренировката да се добавят и тежести. Експертите се категорични, че изграждането на мускулна маса е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини.
Колкото повече мускулна маса изграждате, толкова повече калории ще гори тялото ви в покой.
Ето кои са най-ефикасните упражнения, с които ще ускорите топенето на килограми:
- Клекове със собствено тегло – важно е при изпълнението на това упражнение да внимавате за начина, по който го правите. Правилният подход е да застанете с разкрач на ширината на раменете и с ръце пред тялото. Движението клек започва чрез избутване на таза надолу и назад, а не чрез спускане на коленете напред; Продължава със сгъване в коленете, като движението им не излиза извън линията на стъпалото. Тежестта трябва да е пренесена върху петите. Клековете са подходящи за оформяне на задните части и бедрата.
- Напади – това упражнение е подходящо за хора с всякакъв физически опит. Примери за модификации са: напади със собствено тегло, напад и подскок, напад с различна тежест и други. Нападите натоварват почти цялата долна част на тялото, а голяма част от горната се използва като стабилизатор. Това упражнение също е подходящо за оформянето на бедрата и задните части.
- Клек и изнасяне на крак встрани – това е комбинирано многоставно упражнение, подходящо за средно напреднали и напреднали фитнес ентусиасти. Комбинацията на клек с последователно странично повдигане на ляв или десен крак, акцентира върху външния сектор на бедрата.
- Лицеви опори – в зависимост от това каква група мускули искате да натоварвате, има различни видове лицеви опори. Единият вариант е с широко разтворени ръце. Те са главно за натоварване на гърдите, при които трицепсът участва по-малко.
- Планк – това е базово упражнение от йогата, което ще е изключително полезно за изграждането на базовата сила, издръжливост и стабилност. Планкът за начинаещи се изпълнява по следния начин: заставате на колене и длани на постелката, поставяте дланите или лактите си и след това изпъвате краката. После опъвате тялото си, но не трябва да усещате напрежение в гръбначния стълб, а в корема между раменете, тазобедрените стави и пръстите на краката следва да им визуална права линия.
- Кардио – това е един от ключовите елементи при постигане на по-бързи резултати. Кардио може да се нарече всяко упражнение, което повишава честотата на сърдечния ритъм и циркулацията на кръвта. В това число влизат бързо ходене, каране на колело, тичане, качване на стълби, скачане на въже и др.
Най-добри резултати ще получите, ако съчетаете физическите упражнения и правилния хранителен режим. Избягвайте мазните храни и тестените изделия.