От състоянието на очите зависи с какво качесто ще изпълним задълженията си у дома, на работа или по време на шофиране. Те са един от най-важните сетивни органи за възприемане и справяне с изискванията на околната среда. Тук ще се спрем на няколко условия, които помагат да поддържате здравето на очите с напредване на възрастта.
Балансирано хранене
Обогатете ежедневието си с храни, изобилстващи на антиоксиданти като витамините А и С, зеленолистни зеленчуци, риба. Особено мазната риба, като сьомга, съдържа основни омега-3 мастни киселини, които са важни за здравето на макулата – централната част на ретината.
Недостатъчният прием на антиоксиданти, консумацията на алкохол или наситени мазнини може да създаде свободни радикални реакции, които увреждат макулата.
Диетите с високо съдържание на мазнини също могат да причинят отлагания, които ограничават кръвния поток в артериите. Очите са особено чувствителни към това, предвид малкия размер на кръвоносните съдове, които ги хранят.
Физическа активност
Упражненията подобряват кръвообращението, което подобрява нивата на кислород в очите и премахването на токсините.
Добър сън
Ако се наспивате достатъчно, не само ще се чувствате прекрасно, но и ще имате жизнеността да се справите със задълженията вкъщи и на работа. Освен това добрата почивка ще поддържа здравето на очите ви.
Без пушене
Пушенето излага очите на високи нива на оксидативен стрес. То увеличава риска от различни здравословни състояния, засягащи окото.
Слънчеви очила
Слънчевите очила са не само красив аксесоар. Основната им функция е да предпазят очите от вредната ултравиолетова (UV) светлина. Когато избирате слънчеви очила, настоявайте за UV защита. Също така, носенето на шапка с периферия значително намалява количеството UV лъчение, което се плъзга около страничните краища на слънчевите очила.
Синята светлина от устройствата
Повечето хора използват цифрови устройства часове наред на работа и у дома. Тези устройства излагат очите на високоенергийна синя светлина. Нарича се синя светлина, защото излъчените дължини на вълните са близо до по-синята част на спектъра. Тя уврежда ретината на очите.
Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди (производни на витамин А) в състава на растенията, които абсорбират излишната светлинна енергия и предпазват очите не само от твърде много слънчева светлина, но и от гореспоменатата синя светлина. Това са хранителни вещества за очите, които са концентрирани в макулата и помагат на очите да филтрират синята светлина.
Лутеин и зеаксантин не се синтезират в тялото, поради което ежедневният им прием е абсолютно задължителен за поддържане на добро зрение. Съдържат се в зеленолистните зеленчуци, жълтите и оранжеви плодове и зеленчуци и др.
Протекция на очите
* Дръжте екрана на компютъра си на около 50 см от очите
* Дръжте горната част на екрана на компютъра малко под нивото на очите.
* Регулирайте осветлението, за да сведете до минимум отблясъците на екрана.
* Мигайте по-често
* Правете почивка на всеки 20 минути, за да фокусирате зрението си на по-далечно разстояние в продължение на 20 секунди.
* Използвайте овлажняващи капки за очи, за да успокоите раздразнените, сухи очи.
Всяка малка грижа за очите е стъпка към съхраняването на изгледа ни към света, неговото разнообразие и красота. Да се справяме с предизвикателствата, задълженията си и да виждаме красивите моменти в цветове, нюанси и очертания – всички тези привилегии дължим на здравето на очите.
Вижте още: